糖質制限で体脂肪率３％まで落としたその後は？リバウンドしていないか経過を写真公開！ －2017年11月ー
こんにちは，ひなたパパです。
9月30日時点の写真を公開してから，約50日経過しました♪
目標とした54kgに到達したので，現状を報告します！
＜これまでの経緯＞
2016年12月に，64.7kg（身長は172cm）あった体重も，2017年3月に目標とする56kgまで，厳しい糖質制限により減量しました。
この期間は，まったく運動をせずに減量を行いました。
４月中旬から，リバウンドをしないように筋肉を付けること，コレステロールを下げるために有酸素運動を積極的に取り入れることを目的に，フィットネスジムに行くこととなりました。
この期間も，厳しい糖質制限を続けていました。
フィットネスジムに通い始め，8月末には，4月中旬時点で8.7％あった体脂肪率も3％まで絞り込みに成功です。
一方，体重はさらに減少し，52.8kgまで落ちました。
そのときの写真がこちら。
＜厳しい糖質制限＋筋トレ＞
| 日付 | 8月26日 |
|---|---|
| 体重 | 52.8kg |
| 体脂肪率 | 3% |
| 糖質量 | 1日40g程度 |
| カロリー | 1,800kcal程度 |
| 運動量 | 週２回フィットネスジム （土曜日：有酸素運動2時間，日曜日：有酸素運動1時間，筋トレ1時間） 火曜日から金曜日 腹筋30回，腕立て30回 |
写真で分かるとおり，痩せこけたまま，筋肉質にならなかったため，妻のアドバイスにより，ゆるい糖質制限に切り替えました。
ゆるい糖質制限に切り替えて，一か月経過したときの写真がこちら。
体重はさらに減少しましたが，筋肉質になりました！
＜ゆるい糖質制限＋筋トレ＞
| 日付 | 9月30日 |
|---|---|
| 体重 | 51.4kg |
| 体脂肪率 | 3% |
| 糖質量 | 1日90g~130g程度 |
| カロリー | 1,800kcal程度 |
| 運動量 | 週２回フィットネスジム （土曜日：有酸素運動2時間，日曜日：有酸素運動1時間，筋トレ1時間） 火曜日から金曜日 腹筋30回，腕立て30回 |
＜その後：9月30日以降＞
体重を増量し，筋肉を付けたいとのことから，毎日プロテインを飲むことにしました。
摂取カロリーもやや増やしています。
また，色々と忙しくなり，ブログフォロー（このブログ，妻主体なんですよ！私ばかり登場してごめんなさい…）もあることから，10月中旬からフィットネスジムを退会しました。
現在の写真がこちら。
やや，肉厚くなったでしょうか？
フィットネスジムを辞めた関係上，体成分分析装置による体脂肪率が計測できなくなりました。
家庭用の体重計は体脂肪率５％以下ですとエラーとなりますので，測定不能な状況です。
＜ゆるい糖質制限＋筋トレ＞
| 日付 | 11月15日 |
|---|---|
| 体重 | 54.2kg |
| 体脂肪率 | 5％以下（測定不能） |
| 糖質量 | 1日90g~130g程度 |
| カロリー | 2,100kcal程度 |
| 運動量 | 通勤の30分程度歩行 毎日，腹筋ローラー30回※，腕立て30回 火曜日，金曜日は追加でスクワット50回 |
※自宅筋トレのみとなったため，腹筋ローラーを使用することになりました。
※腹筋ローラーは，想像以上に効果ありますので，オススメです。
＜今後の方針＞
体脂肪率が少なすぎると，あまり身体によくないとのことです。
摂取糖質量とカロリーをやや増やし，経過を見ていきたいと思います。
（ほとんど運動も筋トレもしないから，脂肪しか付かないかも…どうなるの！？）
また，プッシュアッパーを購入し，腕立ての負荷をあげます。
ゆるい糖質制限＆かなりゆるい筋トレですが，続けていきます！
また，経過報告します！
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